Da cama para a mesa de trabalho – que muitas vezes é também a de jantar -, da mesa para o sofá, do sofá para a cama de novo. Com o home office adotado em massa por causa da pandemia, essa tem sido a rotina de muitas pessoas nos últimos meses. A falta de movimentação e as inúmeras horas na frente do computador começam a ser sentidas pelo corpo. Para evitar a dor nas costas e outros problemas, o alongamento é essencial.
“Ficar muitas horas sentado pode deixar o músculo rígido, pressionado, e o sangue não consegue penetrar totalmente na fibra muscular para levar os nutrientes. Nesse sentido o alongamento permite que o sangue circule melhor no corpo, fazendo com que os músculos sejam mais hidratados, com oxigênio e nutrientes, evitando a contratura e eliminando toxinas. Isso também traz benefícios para o mental, a partir do momento que o sangue circula melhor, o cérebro também recebe mais oxigênio”, explica o fisioterapeuta Cadu Ramos.
O alongamento pode ser feito a qualquer hora do dia – antes, durante ou após o trabalho – e quantas vezes for necessário, principalmente quando alguma parte do corpo está doendo. Não há nenhuma contraindicação, basta fazer os movimentos corretos e com calma, sempre inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Benefícios do alongamento
- Diminui a tensão;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Auxilia na melhora a postura;
- Alivia dores musculares;
- Aumenta a concentração;
- Combate o estresse;
- Proporciona bem-estar físico e mental.
Como alongar?
O fisioterapeuta Cadu Ramos indica que cada membro seja alongado por 30 segundos. “É fácil, rápido e vai trazer muitos benefícios para o dia a dia”, alerta o especialista.
Para dores na cervical, o alongamento do pescoço é o mais indicado. “Com a coluna reta, incline a cabeça para a lateral, depois traga para a posição neutra, faça uma leve rotação para o lado e incline a cabeça para baixo”, indica Cadu. O movimento ajuda a aliviar a tensão de uma das musculaturas mais afetadas pelo estresse.
Braços, tronco e pernas também precisam ser alongados para um resultado mais satisfatório. Sentado na cadeira, estique um braço para o lado, na frente do corpo, e faça uma alavanca com o outro para segurá-lo. Depois coloque o braço atrás da cabeça, com o cotovelo apontando para cima e, com a outra mão, segure o cotovelo.
Ainda sentado, coloque as mãos atrás da cadeira e torça o tronco para alongar a lombar. Feito isso, fique em pé e incline o tronco para frente, tentando encostar no pé. Para finalizar, leve o calcanhar até o bumbum e segure o pé – o que vai alongar toda a parte do quadríceps.
Prepare-se para notar uma melhora na qualidade de vida.
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