Dores no pescoço e na coluna, as lesões por esforço repetitivo, tendinite, bursite e inchaço nas pernas são apenas algumas delas.

É comum se curvar para ler as informações na tela, porem após um tempo os músculos tendem a ficar retraídos e duros, a curvatura da lombar fica mais plana e a curva das vértebras mais acentuadas. ?O problema dos longos períodos que passamos no computador é que sobrecarregamos nossos músculos, nervos e tendões, podendo causar a sensação de queimação, dores e até mesmo inflamações?, explica o ortopedista e especialista em lesões no ombro, João Polydoro.

Como diminuir os efeitos dos longos períodos sentados

Trabalhar em frente ao computador é realidade de muitos e nesse caso não é possível diminuir o tempo de uso do equipamento, mas algumas atitudes ajudam a minimizar os danos causados.

? É recomendado parar 10 minutos a cada hora para alongar as mãos e o corpo.

? Caso a pessoa já tenha dor, a recomendação é utilizar gelo, órteses ou realizar uma automassagem. As bolinhas não são indicadas nesse caso, pois podem piorar a lesão.

? Utilizar cadeiras adequadas, com apoio para os braços e curvatura adequada para a coluna.

? Manter os pés apoiados no chão ou em descansos para os pés.

? Manter a tela na altura dos olhos, o teclado diretamente à frente e o mouse próximo ao teclado e na mesma altura.

De acordo com o ortopedista Gabriel Pecchia ao seguir essas precauções é possível minimizar os efeitos do uso exagerado do computador. ?Ao seguir essas dicas o paciente diminui os danos ao seu corpo e caso já tenha alguma lesão é possível também diminuir as dores e o desconforto com essas medidas simples?, recomenda.

Visão

Segundo o site do Instituto Panamericano da Visão, o cansaço visual afeta principalmente aquelas pessoas que têm uma maior sensibilidade à luz. Mantendo os olhos fixos na tela do monitor por muito tempo, estes usuários podem apresentar irritação ocular e fotofobia.

Veja alguns sintomas frequentes e maneiras de minimizar esses efeitos:

? Os olhos podem ficar vermelhos, irritados, sensíveis à luz, e uma desconfortável sensação de areia nos olhos pode ser sentida. Estes sintomas decorrem, em geral, do tempo de exposição à tela do micro e a um piscar muitas vezes insuficiente.

? Fazer intervalos durante o trabalho e piscar com mais frequencia, são normas importantes a serem seguidas para alívio destes sintomas. Trabalhando em ambientes com ar condicionado, com baixa umidade, os olhos podem se ressecar com maior facilidade. O piscar frequente é indispensável para refazer a película de lágrima que banha e protege a superfície do olho. Em muitos casos pode ser necessário o uso de um colírio substituto da lágrima para aliviar estes sintomas.

? Usuários de lentes de contato, sempre que possível, devem dar preferência aos óculos quando estiverem usando o computador por longos períodos.

?  A dor de cabeça no trabalho tem como causa frequente uma dificuldade em manter os olhos  fixos e convergindo para a tela do computador. Definida como Insuficiencia de Convergência, esta é uma causa comum de cefaléia aos esforços visuais ? leitura, TV, computador, etc. Uma consulta ao oftalmologista é necessária para seu diagnóstico. O tratamento consiste em exercícios que melhorem o desempenho dos músculos que movimentam os olhos: uma espécie de fisioterapia ocular.

     
? O embaçamento visual em geral decorre da existencia de algum grau. Em outras palavras, são as pessoas que têm dificuldade para enxergar, tendo como causa um defeito de  visão- a miopia, a hipermetropia e o astigmatismo. Nestes casos, é necessário o uso de lentes corretoras (óculos, lentes de contato), para compensar a dificuldade visual. Em todos estes casos, o exame oftalmológico é necessário para diagnosticar e orientar o tratamento adequado.