Do trabalho para a faculdade ou para casa. Independentemente do seu destino pós-trabalho, provavelmente você passa a maior parte do dia fora de casa. Mas com certeza uma coisa passa mais tempo com você do que qualquer outra: o seu celular.

Com o apego pelo aparelho, milhares de aplicativos surgem todos os dias voltados a infinitos segmentos. Mas um assunto que está em alta na mídia e ganhou espaço no universo móbile é alimentação saudável. Apps que te avisam quando beber água, quantas calorias têm em uma colher de arroz ou, ainda, porque trocar a barra de cereal por uma maçã.

Portanto, confira abaixo alguns apps que podem te ajudar a começar e manter uma alimentação mais saudável.

MyFitnessPal
São milhares de alimentos cadastrados no aplicativo para facilitar o seu registro diário e monitoramento de dieta. Defina uma meta ? perder ou manter o peso, por exemplo ? e o MyFitnessPal estabelecerá uma margem de calorias adequadas para consumir diariamente, lembrando que essa meta deve ser indicada também por um médico nutricionista ou endocrinologista. Toque em Progresso, no menu da lateral esquerda, para verificar a evolução da dieta e em + para adicionar seu peso do dia. Em Diário, adicione suas refeições no café da manhã, almoço, jantar ou lanches. É nesta seção que também há como adicionar os exercícios realizados. Ao final do dia, toque em Terminei meus registros de hoje e o app dará uma estimativa de quanto o usuário pesaria em cinco semanas se consumisse a mesma quantidade de calorias todos os dias.

O MyFitnessPal é gratuito e tem versões para a web, Android, iOS e Windows Phone.

FatSecret
O FatSecret pode ser um bom controlador para quem quer manter ou perder peso. Com base em seu peso atual e na meta que deseja alcançar, ele estima certo número de calorias diárias para consumir. Para facilitar inserção de dados, o app conta com vários restaurantes e alimentos já cadastrados em sua base de dados. O usuário também pode usar o leitor de código de barras para cadastrar um novo produto. Em Diário de Exercícios, no menu principal, adicione suas atividades físicas realizadas durante o dia. É preciso se registrar para ter os dados do serviço sempre sincronizados.

O app do FatSecret é gratuito e tem versões para a web, Android, iOS e Windows Phone.

Boa Forma
Defina sua meta de peso e registre a evolução de sua dieta através da calculadora de calorias da revista Boa Forma. É possível acrescentar refeições para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, ceia e, se comeu algo que deveria ter evitado, cadastre-o em Escorreguei. Em Vou malhar, informe as atividades físicas realizadas no dia para que o app calcule o número aproximado de calorias queimadas. Acesse também a seção com dicas para obter melhor desempenho na dieta e nos exercícios físicos. Uma forma interessante de acompanhar os resultados é visualizar os Badges que o app atribui ao usuário e também o registro de fotos, que pode ser feito diretamente pelo app.

O app da Boa Forma está disponível para Android e iOS.

TecnoNutri
Mais do que uma ferramenta para monitorar a perda de peso, o TecnoNutri também permite seguir objetivos como ganho de massa muscular, melhor alimentação ou até mesmo o tratamento de doenças. E além de poder registrar sua rotina de alimentação em um diário, o aplicativo faz uma análise sobre todos nutrientes consumidos e estabelece uma meta para cada um, inclusive para a água. Ele também envia notificações para que o usuário lembre-se de tomar água e sugere uma certa quantidade de calorias para serem consumidas nas refeições. Na aba Dieta há como conferir a quantidade de calorias indicada para cada refeição, desde o café da manhã até a ceia. Toque em Peso para atualizar seu peso periodicamente e acompanhar a evolução da dieta com mais precisão.

O Tecnonutri está disponível para a web, Android e iOS.

Dieta e Saúde
A famosa fórmula da dieta dos pontos pode ser encontrada no Dieta e Saúde. Além de conter diversos alimentos cadastrados e pontuados no serviço, o aplicativo envia notificações ao usuário e sugere alternativas saudáveis para as refeições diárias. Toque em + para adicionar um alimento consumido ou exercício. Na tela Evolução é possível acompanhar os resultados da dieta e atualizar seu peso. Na versão para smartphone é possível manter um diário sobre alimentação e atividades físicas. Quem quiser acessar a versão para a web e obter mais vantagens, como análise nutricional, recomendações e outros materiais do serviço precisa pagar um dos três planos de assinatura, que variam entre 45,20 e 117 reais.

Acesse o Dieta e Saúde para a web ou baixe o aplicativo gratuito para Android, iOS e Windows Phone.

NutriSoft
O app da NutriSoft ajuda a monitorar a qualidade de seu sono, alimentação, consumo de água, e atividades físicas. Além de poder registrar refeições, água, e acompanhar o peso, o usuário também pode acessar a seção Desafios para receber uma sugestão de exercício para fazer. É possível escolher entre dois tipos de dietas: por calorias ou por pontos. Para isso, acesse Perfil e em Tipo de dieta selecione a opção desejada. Para acompanhar a evolução do tratamento, abra o menu ferramentas, no canto esquerdo da tela, e toque em Gráficos de evolução. Você ainda pode encontrar os nutricionistas mais próximos de sua localização pela opção Perto de você. Para fazer acompanhamento de atividades físicas, calcular o peso ideal, dieta de tipo sanguíneo, análise nutricional e outros atendimentos da NutriSoft é preciso pagar 4,90 dólares por mês.

O aplicativo tem versões para Android e iOS.

Lifesum
Eleito um dos melhores apps de 2013 pela Apple, o Lifesum traz uma interface fácil de manusear para monitorar seu consumo diário de alimentos e exercícios físicos. Crie um perfil e estabeleça a meta desejada. Depois, basta inserir os dados sobre seu café da manhã, almoço, exercícios, lanche e jantar. O usuário ainda pode informar e monitorar as medidas de seu corpo, os nutrientes que consome e cadastrar suas próprias refeições. Apesar de ter interface em inglês, há diversos alimentos e atividades em português na base de dados do aplicativo. Para poder editar a lista de alimentos adicionados, obter mais medidas disponíveis e outras vantagens – como dieta sob medida – é preciso assinar a conta Gold do serviço, que custa a partir de 4,90 dólares por mês no plano trimestral.

O Lifesum tem versões para a web, Android e iOS.

Receitas Light
Criado pelo Dieta e Saúde, o Receitas Light oferece um catálogo bem variado com receitas saudáveis e saborosas para experimentar. Com temáticas como inverno, verão, primavera, ceia light, cozinha caseira e até pratos preparados pelo chef Edu Guedes, os pacotes de receitas vem com informações calóricas, rendimento, ingredientes detalhados e modo de preparo com fotos para acompanhar o conteúdo passo a passo. 

Baixe o Receitas Light para no seu Android ou iOS.

Su Chef
Apesar de ter interface em inglês, o Su Chef possui diversas receitas em português para consultar. Escolha um ingrediente ou tipo de receita para começar a pesquisar. Em Recipe Search, é possível selecionar os ingredientes principais ? como carne, frango ou massa ? e especificar o tipo de comida, refeição, horário adequado ou tipo de dieta. Quem tem diabetes ou artrite, por exemplo, pode selecionar receitas adequadas para o tratamento na opção Diet. O usuário pode adicionar as receitas aos seus favoritos e adicionar ingredientes em uma lista de supermercado para não se esquecer de comprá-los. Se quiser desbloquear mais pacotes de receitas, como Food allergies, para quem tem alergia a certos alimentos, é preciso pagar 1,99 dólares. A versão completa custa 4,99 dólares.

O Su Chef tem versão apenas para iOS.

Hydro
Algumas pessoas bebem água com pouca frequência, durante uma refeição, no calor ou quando vão fazer um exercício. No entanto, o consumo adequado do líquido é tão importante quanto comer bem. E para que ninguém mais se esqueça de tomar água durante todo o dia o app Hydro ajuda a se lembrar e a monitorar a quantidade ingerida por dia. Toque em um dos recipientes, com medidas em ml para acrescentar o dado no diário. Para atingir a meta diária – que varia de acordo com o peso e estilo de vida informados na seção Meus parâmetros, o aplicativo envia notificações de hora em hora com um lembrete. Em dias de calor ou de atividade física a meta pode aumentar. As notificações podem ser desativadas caso o usuário já tenha cumprido a quantidade estipulada.

O app Hydro está disponível para Android e iOS.

Com informações do portal INFO.